みなさんは、次のような経験を過去に幾度としてきたのではないでしょうか。

「今は起きていなければいけないのに、どうしようもなく眠い。」

 

例えば授業中、通学・通勤中の電車内、食後、といった日常の中、または記念式典やお葬式等の特別な行事の中、このように、私たちの生活の中にはあらゆる場面で睡魔が潜んでいます。そしてその時、それぞれ各々の睡魔の撃退法を使って睡魔を追い払っているのではないでしょうか。果たしてその撃退法・・・本当に効果はあるのでしょうか?

今回私たちは万人の悩みである睡魔の撃退法が実際どれくらい効くものなのか調べました。

この記事を最後まで読み終わる頃には、あなたの対睡魔の戦闘力は格段にアップしてることでしょう。

 

 

まずはじめに、日常生活のどんなシチュエーションで眠くなるかを数十人の学生と、数人の社会人にインタビューしたところ、以下のような回答が返ってkました。

 

・授業中   ・電車内   ・会議中  ・食後  ・お葬式でお経が読まれている時

・記念式典などで偉い方の真面目な話を聞いている時  ・付き添いで同行した買い物や映画鑑賞中

 

と、このように私たちの日常生活の中のあらゆるシチュエーションに、睡魔が潜んでいます。そして同時に、「その睡魔をどうやって対処しているか。」も聞いて見ると、次のような回答が返ってきました。

 

・飴やガムなどを食べる  ・コーヒーを飲む  ・好きな曲を聴く  ・目薬をさす  ・目の下にメンソレータムのリップを塗る  ・つねったりして、体に刺激を与える  ・顔を洗う  ・ひたすらあくびをする  ・息を数秒止める  ・眠気を覚ますツボを押す。

 

など、みなさんいろんな対処法を試しているようですね。

 

では以下からは①授業中②電車内③食後④式典中の4つのシチュエーションを例に、みなさんが今まで試してきた対処方はどれが有効なのか紹介していきたいと思います。

①授業中編

学生のほとんどが答えたシチュエーションです。

しかし、高い授業料を払っている手前、何より自分の将来のため、眠ってしまうのはもったいない!

そこで、紹介する対処法はこちらです!

 

  • ミンティアを食べる

口に広がるミント感で、眠気をリフレッシュします。同じようなもので、のど飴のような食べたら口の中がスースーするものを食べるのも◎。

  • 体に刺激

机の下で膝や手をつねってみると、痛みで多少目が覚めます。しかしこれは持続性は期待できません。

  • あくびをひたすらする

こちらは即効性はありませんが、ゆっくりと意識が覚醒していきます。

これらは、対社会人向けとして会議中にも応用できる思います。

 

②電車内編

通学の電車の中眠くなる時ありませんか?アンケートの中でも多くの人が通学中は眠いと答えました。

あともう少しで降りる駅なのにどうしても眠い!このままだと寝過ごしてしまう!そんなときに効く対処法をいくつか集めてみました。

 

  1. スマホを使う

スマホでtwitterを見たり誰かにLINEをしたり、ニュースを見たりして眠気から意識をそらすと自然と眠くなくなります。

  1. 好きな音楽を聴く

自分の好きな曲を聴けば、気分が上がり眠気なんて吹き飛びます!テンションの上がるアップテンポの曲を聴くのもオススメです。

  1. 立つ

席に座っていて眠い時は、立ってみましょう。立つことによって頭が回り眠くなくなります。立ってもまだ眠い場合は少し移動しても眠気が覚めますよ。

 

③食後編

午後から大切な授業や仕事があるのに昼食を食べた後は眠すぎて集中できない…!

または、睡魔に負けて寝てしまった…

なんてことよくありますよね?

 

なぜ昼食後は眠くなるのでしょうか?

 

 

昼食に限らず、食後は消化のために胃腸の働きが活発になり

そこに血液が集中する分、脳の血流が滞りやすくなり、頭がぼーっとして眠くなります。

 

また、ご飯を食べると血糖値が上昇し、その血糖値を抑えるために

すい臓から インスリン というホルモンが分泌します。

インスリンは血液中の糖を細胞に取り込んだり、脂肪や筋肉に蓄えて血糖値を下げる働きがあります。

しかし、このインスリンが過剰に分泌されるとあの強烈な眠気がやってきます。

 

このような条件と午前中の疲れが重なって昼食後は強烈な眠気が襲ってくるのです。

 

 

 

このことから昼食後に眠くなる原因に血糖値の上昇があるのが分かります。

なので、昼食には血糖値の上がりにくい低インスリン値の食べ物がオススメです。

 

低インスリン値な昼食の例

・玄米

・五穀米

・そば

・中華麺

・ライ麦パン

・春雨

 

白米やうどんは血糖値が上がりやすいので

昼食にはあまり向いていません。

 

炭水化物は血糖値が上がりやすいので

ご飯を少なくしておかずを増やすこともオススメです。

 

また、ケーキなどの甘いものもインスリンが多く分泌されるのでNG

デザートが欲しい時は果物がオススメです。

 

参考にしてみてください。

 

④式典編

特別な行事の最中で眠ってはいけないのに、とても眠い!なんてこと、ありますよね。

例えば長いお経をじっと聴き続ける法事、校長先生の長いお話に落ち着いた音楽を聴き続ける式典、生徒をみていることしかできない試験監督などなど。

しかし、目を覚まそうと大きな動きをすれば目立ってしまう・・・

そんな時、目立たずに眠気を覚ます方法をお教えします!

 

まずは、法事を再現した動画を御覧ください

 

気づきましたか?後列の一人がうたた寝をし、前列の二人が何やら小さな動きを見せていますよね。

これも立派な眠気覚ましなのです!

では動画の中で、前列の二人が試していた眠気覚ましを解説します。

 

これで目もぱっちり!『ツボ押し』作戦

1「晴明」を押す

せいめい

2「合谷」を押す

合谷

3「中衝」を押す

ちゅうしょう

4「労宮」を押す

ロウキュう

5「風池」を押す

風池

5は、1~4より少し目立つ動きのため、動画には登場しませんでしたが、血流を良くするのに有効です。

 

また、ツボはどれも垂直に、強すぎない力で押すのを推奨します!

 

 

 

バレない!『ストレッチ』作戦

1耳のマッサージ

基礎実習資料1

2足をぐーぱーする

基礎実習資料2

3深呼吸

これは簡単です。ゆっくり息を吸い、吐くだけで脳へ酸素が周り、目が覚めます。

4腕を上に高く伸ばす

両腕を垂直に、上へ伸ばすことで血行を良くして、目を覚まします。

 

4は、大きな動きとなってしまうので、法事や式典には向いていません。使用の際は状況を良く考えてくださいね。

 

これらを使用すれば、簡単にかつ目立たず眠気を撃破することができるので、皆さんも使ってみてください!

 

 

 

このように、それぞれのシチュエーションに適した対処法を紹介してきました。

また、最初の眠気覚ましの対処法にはこのような意見もありました。

諦めて寝てしまう

これを言った数人の人は笑いながら答えていましたが、実はこの行為、あながち間違いではないのです!

⑤仮眠編

「眠気覚ましに寝るなんて」と思った人もいるでしょう、しかし、正しい方法で仮眠をとれば、頭をすっきりさせ作業効率も上がることができます。

 

仮眠とはつまり、「脳の休憩時間」なのです。本来寝ることには外部からの吸収を一時停止し、それまでに得た情報を整理する役割があるのです。つまり人間が効率的な作業を行うためには、脳が元気である必要があり元気な脳は睡眠によって支えられているのです。

なので、授業中に睡魔に勝てず寝てしまうことは決して諦めた結果とは言いません。きっちりとした仮眠をとれば逆に眠気を撃破することができるのです。

 

ではそのきっちりとした仮眠とはどうすればいいのか紹介しましょう。

 

みなさんもご存知の通り、睡眠には眠りの深さで「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があります。眠りに入ってから浅い眠りが続き、深い眠りにつくには約20かかります。

眠りが浅い時に起きると、眠気を引きずることなくすっきり目覚めることが可能です。

つまり、深い眠りに入る前、平均で15分、長くて20分の仮眠をとれば眠気を撃破できるというわけです。

なので、飴やガム、ミンティア、ツボ等①〜④での対処法でいまいち効果が出ない人は思い切って寝てしまってみてください。アラームや友人に声をかけて起こしてもらうなどして15〜20分の仮眠で眠気をぜひ撃破したみたください。

 

 

最後に、いくつか眠気対処法を紹介してきましたが、いずれも個人差というものがあります。今回の記事はあくまで「参考」にして、あなたにぴったりな眠気撃退法を見つけてみてください。

 

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佐々木 香純(249)

投稿者プロフィール

メディア学部1年(制作・演出専攻)
みなさんこんにちは!佐々木香純です。気軽にささきって呼んでください。最近のマイブームは二次元アイドルのプロデュースです。ここ1年くらいはずっといろんなアイドルに手を出してます。メインはあんさんぶるにスターするスマホゲームで1年生の末っ子騎士くんやテクノポップな双子ちゃん、男気溢れる流れ星ブラック、演劇部の平凡うさぎちゃんを主として愛情と時間とお金を積んでます(笑)しかし最近はツキプロのSから始まる大人の色気溢れる4人組ユニットや、Bから始まるプロジェクトの3人組ユニットにも手を出してます、、、忙しい。女の子アイドルはシンデレラガールズにずっと夢中です。でも本業はスポーツしてる男子高校生を見守ることです。水泳男子がいちばん愛注いでます。
そんな感じですので、せめて名前だけでも覚えていってください。ささきです。好きな食べ物はキムチです。

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